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健康豆知識

女性の病気リスクが高まる「新厄年」が判明!!あなたは大丈夫?

このほど、75万人のデータから、生活習慣が関係する7大疾患の発症率を調べて、

女性の病気リスクが高まる「新厄年」が判明したそうです。

その厄年とは、、

肌の曲がり角の25歳

女性ホルモンが減少し始める39歳

更年期まっただ中の52歳

これまでの生活習慣がリスクとなってはっきり現れてくる63歳


女性は52歳、63歳で変形性膝関節症の発症リスクが高まり、

特に63歳の『新大厄』では将来、歩行障害、転倒による寝たきり状態の大きな要因となる疾患、

”骨粗しょう症”のリスクも上昇するとのこと。


この厄年を乗り切るためには、やはり”食生活”がとても大切だそうです。

中でも、下記の”3大栄養素”は積極的に摂るよう勧められています。


抗酸化物質】 血管年齢を若く保ち、脳血管障害や虚血性心疾患の予防になる食品

カルシウム】 骨の老化による骨粗しょう症予防に必須の栄養素

ヒアルロン酸・コラーゲン】 膝に加わる衝撃をやわらげ関節の動きを滑らかにする潤滑油


これら必要な栄養素を、日々の食事にバランスよく取り入れて、元気ハツラツ!

いくつになっても、素敵に歳を重ねてゆきたいですね♪

Posted at 2013年01月11日 16時31分34秒  /  コメント( 0 )

オリーブオイルはダイエットにいい?

オリーブオイルはダイエット中の人にオススメ!っていうのをよく聞きます。

オリーブオイルには、確かに身体にうれしい効果があります。

過酸化脂質というのをご存知でしょうか?
過酸化脂質は、細胞を破壊して、身体にいろんな害をもたらすと言われてます。
ダイエットに関していえば、糖質の代謝を良くしてくれるビタミンB1を壊すとされているし、老化を早めたり、いろんな病気のもとになったりするものなんだそうです。

オリーブオイルは、この過酸化脂質の発生を防いでくれる効果があります。

その他、悪玉コレステロールだけを減らすオレイン酸を豊富に含んでいたり、
必須脂肪酸、ポリフェノール、ビタミンEなど、健康にいい成分を含んでいます。

一般的なサラダ油と比べると、確かに身体にうれしい効果があります。

ただし、残念ながらカロリーは、サラダ油や他の油と変わりません。
1gあたり約9kcal。大さじ1杯で120kcal(ごはんだと、お茶碗軽く1杯)ぐらいあります。

摂りすぎに注意して、賢く使いこなしたいですね。

Posted at 2012年12月06日 13時35分57秒  /  コメント( 0 )

ヒートショックプロテインの驚異!

医療・美容・スポーツ・バイオ 各方面から注目を集めている”ヒートショックプロテイン”
皆さんご存知ですか?

私達の身体に熱が加わった時、その熱から身体を防御しようとして作られる特殊なタンパク質のことで、
このヒートショックプロテイン(HSP)が増加する事で、以下のような効果が報告されています。

*ガンや病原菌を攻撃するナチュラルキラー(NK)細胞の活動を活発にして、免疫力を高める。

*紫外線や有害物質からダメージを受けた皮膚細胞の修復

*角質層の新陳代謝を正常化させ、衰えた代謝を活発化しコラーゲンの合成を促進

*運動をする2〜4日程前に身体を温めるとHPSが増えるので乳酸の生成を抑え、疲れにくく、運動時間が伸び、筋肉痛も軽減される

*代謝が活発になり、脂肪燃焼促進によるダイエット効果


では、

ヒートショックプロテインを増やすには、どうすればよいのでしょうか?

簡単です。  少し熱めですが42度程度のお風呂に入ること。

ただ身体の深部から温める必要があるので、サウナ、岩盤浴、ゲルマニウム温浴等が効果的。

やはり、昔から言われているように、お風呂は健康美容にいいんですね♪

秋の夜長、ゆっくりお風呂タイムを楽しみたいですね。

Posted at 2012年10月25日 15時17分48秒  /  コメント( 0 )

やせる香り? 太る香り?!

臭いや香りだけで太ったり、やせたりする。
こんなのにわかには信じられませんが、ある程度の裏づけはあるようなんです。

やせる香り、それはグレープフルーツの香りです。
グレープフルーツの香りは、交感神経の働きを活発にして、脂肪の燃焼を促してくれるんだそうです。
これは日本肥満学会が実験して証明したんだとか。


そして、気になる太る香り、

それはラベンダーの香り。

ラベンダーの香りは、副交感神経の働きを活発にして、胃が元気に動くように促すんだそうです。

これによって、食欲が増すんだとか。

つまり、ラベンダーの香りをかぐと、気分がリラックスして、、
食欲が増すってことでしょうか?
確かに、ホットしたときは、急におなかが空いてきたりしますね、、(笑

また、寝つけない夜には、
枕にラベンダーオイルを一滴しみこませると、、、
安眠効果アップで質の良い睡眠ととることができます。


いずれにしても、、上手に香りを楽しみたいですね、、。

Posted at 2012年10月03日 13時55分52秒  /  コメント( 0 )

食欲を抑える色は?

色にも、食欲を増進する色と、逆に食欲を減らす色とがあります。

食欲を増進する効果があるとされているのは、赤、オレンジ、黄色といった暖色系。

ファーストフードや弁当屋さんなどは、暖色系を使っていることが多いですね。

一方、食欲を減らす効果があるのは、青、緑、紫といった寒色系。

これを利用して、ダイエット用の青いふりかけが発売されたこともありました。
真っ青なごはん、?、確かに食べたくないです(笑

ダイエットされてる方は、テーブルクロスやコップ、ハシなどを寒色系にしてみても
良いかもしれませんね。

Posted at 2012年09月15日 13時57分23秒  /  コメント( 0 )

カラダを動かして、心の疲れを取りましょう

運動が心を元気にするのは、精神医学の世界では常識だそうです。

ウォーキングやジョギングなどをすると、心を安定させるセロトニンが多く分泌されます。
さらにドーパミンなどヤル気を出すホルモンもあわせて出ると言われているのです。
激しく動く必要はありませんので、軽い運動を心がけてみましょう。

それをきっかけに体内ホルモンが変わり、心も軽くなっていくようです。

暑い日中をさけ、早起きして、ウォーキングなんてもいいですね。

Posted at 2012年07月27日 15時02分42秒  /  コメント( 0 )

お買いものでダイエット

ダイエット中の主婦のみなさん。
もしくは、一人暮らしをされているみなさん。

スーパーに毎日の食品を買いに行く時、ちょっとしたことで買い物をいい運動に変えることができます。

★カートは使わない

カートは使わずに、かごを自分の手で持つようにしてみてください。
牛乳やペットボトル、油なんかを入れるとけっこう重くなりますよね。持ってるだけでもいい運動になりますが、時々持ちかえるフリをしながら、かごを上げたり下げたりすると、二の腕に引き締め効果があります。

★徒歩で行く

スーパーまでの距離が遠い場合は無理ですが、自転車や車は使わずに、なるべく徒歩で行くのがいいです。買い物は毎日のように行くものですから、それだけで有酸素運動になります。余裕があれば、少し遠回りしてもいいでしょう。

また、帰りのことを考えると、買いすぎを抑えることができます。
買い物に行く回数も増えるし、運動する機会が自然に増えていきます。

家事や子育てで運動する時間がなかなか持てない人は、買い物の時間をぜひ有効利用してみては?

Posted at 2012年07月17日 11時32分00秒  /  コメント( 0 )

ダイエットに効果的なお風呂は、、 食後? 食前?

お風呂に入ると…

血行が良くなって代謝も活発になると同時に、胃液の分泌を抑えることができるそう。

胃液が少なくなるということは、食欲が減る ということでもあるので、

お腹が空いてる食前にお風呂に入ると、空腹感が多少やわらぐこ

とになり、結果的に食事量を抑えることができるとのこと。

もちろん、極端に空腹の時に長い時間お風呂に入れば貧血になることも考えられますから、

入浴前には必ずコップ1杯の水を飲むようにするなど、気をつけてくださいね。

Posted at 2012年06月22日 16時51分10秒  /  コメント( 0 )

お酒はたのしく・・

早いもので、今年も忘年会のシーズンになりました。

飲酒の機会も増え、なにかと気忙しいこれからの季節ですね。

普段からバランスのよい食事を心掛け、肝機能を高めておきたいところ、、。

特に女性は男性に比べてアルコールの害を受けやすいと言われます(><

男性に比べ肝臓が小さく、代謝能力が落ちるということや、
酵素やホルモンの影響があるためとか、、

お酒好きな私には、耳の痛いお話・・・。

健康と美容のためには、下記の各種“適量”を守ることが大切だそうです。

ビール・・・500mL

日本酒・・・1合弱

焼酎・・・100mL

ワイン・・・200mL

ウイスキー・・・60mL

”あらら、、少ない・・合計が適量ならいいのにぃ、、”
と思うのは私だけでしょうか?(^^;


とにかく、、皆さん、楽しくお酒をいただきましょうね。


あ、
飲みすぎた翌朝は、当店の”秋ウコン”がおすすめです。♪

Posted at 2011年12月09日 17時36分45秒  /  コメント( 0 )

体の中からのスキンケア

「なんだか体が疲れてる・・・」

 「顔色がさえない」

 なんてこと、ありませんか?

 冷たい食べ物・飲み物で体(胃)を冷やしてしまったり、

 さっぱりした食べ物ばかり食べたことで、

 スタミナがつかなかったり、と、

 体はもちろん、肌にも必要な栄養素が足りなくなっているんです!



 「心当たりがある」

 そんなあなたは、肌も体も栄養不足かもしれませんよ!


 スキンケア以外に、こんな体の中からのスキンケアがお勧め♪

 ↓ ↓ ↓
 
 ● 温かい食べ物や飲み物をとる

  ⇒ 体の中から温めましょう!

 ● 香辛料やスパイスを活用する

  ⇒ トウガラシやラー油、生姜などをお料理にちょっとかけて、
    体を温める料理にしてしまいましょう!

  ※胃が弱っている方・お腹の調子が悪い方は、  
    くれぐれも、使用量にはご注意ください。


 ● 少量でもいいので、肉類など、スタミナのつく食べ物を食べる
   
  ⇒ おススメはお肌をつくるのに必要なたんぱく質も摂れる
    鶏肉や豚肉がおススメです!
 


 体の中から、お肌の生まれ変わりを手助けし、

 体の疲れはもちろんのこと、

 肌の疲れも、取り払ってしまいましょう〜♪

Posted at 2011年10月13日 18時11分30秒  /  コメント( 0 )

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