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体を改善する歩き方
草笛光子さん、デビィ夫人、前田美波里さん、大地真央さん、小柳ルミ子さん。
皆さんに共通して言えるのは姿勢とスタイルの良さ。
日頃の鍛錬と努力は計り知れません。
歳を重ねた分、体にもあちらこちら不調が出てくる事でしょう。
もう歳だからと諦めてしまったら、体はそこでストップしてしまいます。
念入りなストレッチ、筋力強化、スタイルを保つ食事。そして
最も大切なのは前向きな心なんだと思います。
メンタルの安定なくして体型維持は成し得ません。
私が憧れる先輩女性たちはこの難しい条件を日々クリアしながら
前進しているのだと思います。本当にすごいエネルギーです。
素晴らしいお手本があるのはとっても幸せな事。
80歳になった時、飛んだり跳ねたりできる体。
それが私の目標です。
現在のボディラインを作っています。
余分な贅肉は体の使われていない箇所に付きます。
太ももが太くなるのは脚の筋肉を充分に使えず歩いているから。
お尻に贅肉がつくのは歩幅が小さくお尻の筋肉に響いていないから。
お腹に贅肉がつくのは姿勢の悪い歩き方をしているから。
歩き方ひとつで体型は大きく変わります。
歩くことは立派な運動なのです。
毎日歩くのなら、絶対効率良い歩き方を身につけた方がお得です。
但し、歩き方の前に見直さなくてはならないのが【姿勢】
姿勢が悪いと体に様々な悪影響を及ぼします。
●内臓の働きが悪くなる
●リンパの流れの低下による不調
●冷え、肩こり、腰痛
●筋力不足による代謝の低下
●太りやすくなる
私のウォーキングセラピーは
●基礎の姿勢から見直します。
●動画チェック(足元)で歩き癖を知る
●ボディラインを効率よく作る歩行を身につける
●動画チェックで改善したかをチェックする
これら一連の流れで行います。
放っておけばいくらでもお肉が増えていきます。
そこでお腹まわりの引き締めはやっぱり腹筋ですね！
通販番組でも毎日のように腹筋を鍛える商品が紹介されます。
ビフォーアフターですっきりシェイプアップしたお腹が映ると
俄然やる気になるから不思議です(^_^;)
私も腹筋トレーニングは好きでちょいちょいやります。
筋肉は不思議なもので、少しずつ増えてくると
筋肉を使いたくなる習性ができます。
疲れない程度の腹筋をちょこちょこやるのが筋肉を育てるコツかも知れません。
でも、腹筋ばかりに気を取られると背筋とのバランスが崩れて
腰痛の原因になったりします。
腰痛がある方は、日常生活で腹筋と背筋のバランスが崩れている可能性が大きいので
ご自分の姿勢を見直してみてください。
シエスタでは【姿勢と歩き方コース】も設けています！
ご自分の姿勢、歩き方が気になる方はお気軽にお問い合わせください。
腹筋と背筋どちらも取り入れてバランス良い筋肉をつける事が大切です。
腹筋が苦手な方は呼吸の工夫でもお腹を引き締めることができます。
深いゆっくりとした呼吸でお腹を膨らませたり、思いっきりへこましたりします。
口呼吸でなく鼻呼吸がオススメ！鼻はウイルスや細菌の侵入を食い止めてくれるので
インフルエンザ流行の時季は絶対鼻呼吸です。
深い呼吸は内蔵のマッサージにもなり全身の血行促進、便秘解消、気持ちの安定など
とても良いことばかりです。
たったこれだけの事 でもそれができているか？できずにいるか？
体は大きく違います
美容面で言えば、カロリーを消費して代謝が良くなり痩せやすい体になります
足に関するトラブルで言えば、足にできるタコ、魚の目、巻き爪、外反母趾、内反小趾などは
全て歩き方の基本ができていないのが原因します
足のトラブルは履いている靴が合っていない(デザインと足の特徴が合わない、靴のサイズが合っていない、足に負担がかかるヒールを長時間履いている)など靴の環境を見直してから
歩き方を矯正します
いくら歩き方を矯正しても足が楽に使えない靴のままでは意味がありません
更に、ダイエット効果の高い歩き方は
親指のしなり【弓の弦のような働きをする筋肉】をフルに使い
腕を大きく振る事で遠心力が生まれ
骨盤、股関節がほぐれ骨盤矯正が自然とできます
骨盤が正しい位置に戻り腰幅が狭くなる、ウエストのくびれ、太もものサイズダウン、ヒップアップ、背中のお肉取りなど
女性にとって嬉しい事が色々実現します
このダイエット向きウォーキングは
足をしっかり保護してくれるスニーカーを履く事をオススメします
朝夜20分づつ続けたところ1か月も経たないうちに目に見えて変化がでました！
人間の体はとても機能的にできています
本来発揮すべき機能をいかに使うか？使えずにいるか？
ここで大きな違いがでます
毎日何千歩も歩く中でそれが活かせれば
特別な運動をしなくても健康に痩せる事ができます
私自身ジムで変わらなかったのに
歩き方を見直して一カ月も経たないうちに色々嬉しい変化がでて
本当に歩く事が楽しくなりました
ではどうして歩き方次第で痩せる事ができるのかそのメカニズムを
見ていきましょう
【足の親指まわりの筋肉は弓の弦】
二足歩行する人間の足には多くの骨、筋肉、関節があります
五本の指の間には骨間筋があります
親指まわりの筋肉を使うことで骨間筋を動かし指をスムーズに
使っています
でも現代人は靴に頼るあまりこれらの筋肉をしっかり使えずにいる
ケースがとても多いです
この親指のしなり【弓の弦】を意識して歩く事
これがまず基本となります
【踵から着地して足裏から親指に抜ける歩き方】
この一連の動きが体の消費カロリーを高くして代謝UPにつながります
一か月も経たないうちに色々な変化が現れました
★腰幅が狭くなった
いつものGパンがゆるくなって気付きました
試しにきつかったズボンを履いてみたら余裕でした
★くびれができた
スポーツクラブへ通っていても目立ったくびれは
できずにいたのにえーっ？と鏡をみて驚きました
★背中の肉が落ちた
これも同じくスポーツクラブで筋トレしたり
エアロビしてもなくならなかった背中のお肉が
スッキリしてきたのです
★お尻の形がよくなった
無駄肉が取れてヒップアップしました
スポーツクラブでお尻の形が良いわね！と
嬉しいお言葉をかけられました
★跳躍力がのびた
エアロビやダンス系のクラスで感じます
以前から動きには自信がありましたが
今まで以上に面白いほど飛んだら跳ねたり
体が動きます
★足裏のタコが目に見えて小さくなった
指の付け根が昔の名残でどうしてもタコが
消えきらないのですがこの一か月で触ると
ハッキリわかる程小さくなりました
続きはまた次回に
特にローリングしやすい形状のスニーカーは
大股歩きで速めの速度で歩く際、足の運びがとてもスムーズです
私が履いているスニーカー
かなりハードな造りです
踵は固いガードでしっかり守られています
足底は厚く地面からの衝撃を吸収してくれます
そして爪先が上がっていて足裏がローリングしやすい形状になっています
足が靴に負けないようにガッチリしたスニーカーにしています
更にダイエット効果を上げるようにMyインソールを調整しました
始めはインソールがツボを刺激しすぎて違和感がありましたが
足が馴染んでくると気持ち良さに変わります
ローリングしやすいスニーカー&インソール！この最強コンビで
朝夜それぞれ約20分づつ速めのダイエット向きウォーキングをしています
始めて一カ月も経たないうちに驚くほど体に変化が起こりました
次回は変化についてお話しします
靴選びはとても大切です
余計な疲労で体に負担をかけないように
楽に楽しく歩けるようにご自分に合った
靴選びをしてあげてください
そして靴の環境が整ったら大切なのが歩き方です
【歩き方】は人それぞれ癖があり長い間身についた
ものなのでなおすのは簡単ではありません
でも何点か重要なポイントを押さえて脳に教えてあげるように意識しながら
歩くと足はどんどん変わります
ここで代表的な一点をご紹介します
タコ魚の目は外からの衝撃が積もり積もって
皮膚がダメージを受けてできるものです
指を使い切らずに指の付け根で止まった歩き方は
指の付け根が衝撃を繰り返し受けてタコ魚の目に発展します
私自身歩き方を見直した際、自分ではできていた【つもり】が
できていなかったようでした
インソールも自分で作って靴に入れて歩いているのに
タコが思うようになくならないので
歩き方をしっかり指を使って踏み切って歩くようにしました
意識をしないで歩くとすぐに元の癖に戻ってしまいますので
歩いている間は意識を切らさないで朝夜20分づつ
スニーカーで歩きました
結果1カ月程でタコが目に見えてなくなりました
この歩き方矯正はタコの軽減ばかりでなく
ダイエットにもみるみる変化をもたらしたので
自分で驚きの連続です！
人間がもっている機能を使うか？使わないか？
こんなにも体に変化が出るとは身をもって感じています
しっかり指を使い地面を踏みしめて歩くとカロリー消費になりダイエット効果もあります
でもその前におすすめするのはトリートメントです
関節や筋肉がこわばっていたり、ふくらはぎが浮腫んだ状態は足の血行が悪くなっています
可動域が狭まった状態の足で頑張って歩いても効果はあまり期待できません
より疲れたり、腰を痛めたりする原因にもなります
シエスタのメニュー
★リフレクソロジー 35分 2800円
こちらの内容は足の関節や筋肉を解し末端に溜まった老廃物を排出しつつ心臓へ血液を戻す循環を促進します
足が柔らかくなり血行がよくなるのでぽかぽかと温まります
施術をうけたお客様がお帰りの際、靴を履くと[靴が緩くなった]と感想をよく頂きます
★レッグアロマトリートメント 35分 3000円
こちらの内容は脚の裏側 ふくらはぎ~太もも裏をオイルトリートメントすることで
ダイレクトに脚の浮腫みを解消できる爽快な施術です
ふくらはぎは血液を心臓へ戻すポンプとして非常に重要な役わりをしています
脚やせはもちろん！健康のためにも定期的なトリートメントが効果的です
脚がこんなに軽くなるの？と驚かれるお客様が多くいらっしゃいます
自分では自覚がなかったので[何処が変なの？]とキョトンとしたのを覚えています
今になるとその頃の自分の状況が手に取るようにわかります
その�� 歩くと靴の左右の親指あたりの内側がよく当たり
履き込んだ靴は左右の内側に擦れた傷ができました
この原因はX脚で内股だった事です
まっすぐ立つと膝同士をつけると踵同士はつかず離れてしまいます
踵同士をつけようとすると膝同士が重なってしまいまっすぐ立つことができませんでした
このX脚は長年のヨガと姿勢矯正で改善できました
その��太ももの内側に肉が付きやすくいつもブヨブヨとだらしないたるんだ脚をしてました
ズボンを履いた時に太ももの内側がもたついてとても嫌だった思いをしました
この原因はしっかり脚の筋肉を使って歩いていなかったからです
その�Ｂ�首が締まっていなくてサリーちゃんのようにふくらはぎのメリハリがない足でした
ヒールがある靴を履かないと格好がつかず足が痛くても無理して履いて腰痛にもなりました
この原因はペタペタ歩きをしていたのだと思います
踵から着地してしっかり足を返すローリング歩行が身についていなかったからです
その�ぢ�の指や足裏に数々のタコがありました
この原因も��と同じペタペタ歩きで指をしっかり使っていない歩き方と
自分の足に合っていない靴を履いて靴の中で足が前滑りしていたことが原因です
その�ス�を反る癖
姿勢よくしようとすると腰を反りすぎてお腹の力が抜けていました
これも腰痛の原因になっていました
あのまま[足の大切さ]に気づかず過ごしていたら今頃どうなっていたか考えると恐ろしくなります
目標にしたい女性
私にとって目標にしたい女性が何人かいらっしゃいます。草笛光子さん、デビィ夫人、前田美波里さん、大地真央さん、小柳ルミ子さん。
皆さんに共通して言えるのは姿勢とスタイルの良さ。
日頃の鍛錬と努力は計り知れません。
歳を重ねた分、体にもあちらこちら不調が出てくる事でしょう。
もう歳だからと諦めてしまったら、体はそこでストップしてしまいます。
念入りなストレッチ、筋力強化、スタイルを保つ食事。そして
最も大切なのは前向きな心なんだと思います。
メンタルの安定なくして体型維持は成し得ません。
私が憧れる先輩女性たちはこの難しい条件を日々クリアしながら
前進しているのだと思います。本当にすごいエネルギーです。
素晴らしいお手本があるのはとっても幸せな事。
80歳になった時、飛んだり跳ねたりできる体。
それが私の目標です。
Posted at 2021年02月13日 16時10分23秒
ボディラインが変わるウォーキングセラピー
歩き方は人様々違いますが長年身についた歩き方は現在のボディラインを作っています。
余分な贅肉は体の使われていない箇所に付きます。
太ももが太くなるのは脚の筋肉を充分に使えず歩いているから。
お尻に贅肉がつくのは歩幅が小さくお尻の筋肉に響いていないから。
お腹に贅肉がつくのは姿勢の悪い歩き方をしているから。
歩き方ひとつで体型は大きく変わります。
歩くことは立派な運動なのです。
毎日歩くのなら、絶対効率良い歩き方を身につけた方がお得です。
但し、歩き方の前に見直さなくてはならないのが【姿勢】
姿勢が悪いと体に様々な悪影響を及ぼします。
●内臓の働きが悪くなる
●リンパの流れの低下による不調
●冷え、肩こり、腰痛
●筋力不足による代謝の低下
●太りやすくなる
私のウォーキングセラピーは
●基礎の姿勢から見直します。
●動画チェック(足元)で歩き癖を知る
●ボディラインを効率よく作る歩行を身につける
●動画チェックで改善したかをチェックする
これら一連の流れで行います。
Posted at 2019年05月12日 20時00分09秒
腹筋と背筋のバランス
肋骨の下のお腹まわりは骨がないので脂肪もつきやすいところ。放っておけばいくらでもお肉が増えていきます。
そこでお腹まわりの引き締めはやっぱり腹筋ですね！
通販番組でも毎日のように腹筋を鍛える商品が紹介されます。
ビフォーアフターですっきりシェイプアップしたお腹が映ると
俄然やる気になるから不思議です(^_^;)
私も腹筋トレーニングは好きでちょいちょいやります。
筋肉は不思議なもので、少しずつ増えてくると
筋肉を使いたくなる習性ができます。
疲れない程度の腹筋をちょこちょこやるのが筋肉を育てるコツかも知れません。
でも、腹筋ばかりに気を取られると背筋とのバランスが崩れて
腰痛の原因になったりします。
腰痛がある方は、日常生活で腹筋と背筋のバランスが崩れている可能性が大きいので
ご自分の姿勢を見直してみてください。
シエスタでは【姿勢と歩き方コース】も設けています！
ご自分の姿勢、歩き方が気になる方はお気軽にお問い合わせください。
腹筋と背筋どちらも取り入れてバランス良い筋肉をつける事が大切です。
腹筋が苦手な方は呼吸の工夫でもお腹を引き締めることができます。
深いゆっくりとした呼吸でお腹を膨らませたり、思いっきりへこましたりします。
口呼吸でなく鼻呼吸がオススメ！鼻はウイルスや細菌の侵入を食い止めてくれるので
インフルエンザ流行の時季は絶対鼻呼吸です。
深い呼吸は内蔵のマッサージにもなり全身の血行促進、便秘解消、気持ちの安定など
とても良いことばかりです。
Posted at 2019年01月22日 18時46分42秒
ボディメイク★ウォーキング
歩き方の基本【踵から着地して親指から抜ける】たったこれだけの事 でもそれができているか？できずにいるか？
体は大きく違います
美容面で言えば、カロリーを消費して代謝が良くなり痩せやすい体になります
足に関するトラブルで言えば、足にできるタコ、魚の目、巻き爪、外反母趾、内反小趾などは
全て歩き方の基本ができていないのが原因します
足のトラブルは履いている靴が合っていない(デザインと足の特徴が合わない、靴のサイズが合っていない、足に負担がかかるヒールを長時間履いている)など靴の環境を見直してから
歩き方を矯正します
いくら歩き方を矯正しても足が楽に使えない靴のままでは意味がありません
更に、ダイエット効果の高い歩き方は
親指のしなり【弓の弦のような働きをする筋肉】をフルに使い
腕を大きく振る事で遠心力が生まれ
骨盤、股関節がほぐれ骨盤矯正が自然とできます
骨盤が正しい位置に戻り腰幅が狭くなる、ウエストのくびれ、太もものサイズダウン、ヒップアップ、背中のお肉取りなど
女性にとって嬉しい事が色々実現します
このダイエット向きウォーキングは
足をしっかり保護してくれるスニーカーを履く事をオススメします
朝夜20分づつ続けたところ1か月も経たないうちに目に見えて変化がでました！
Posted at 2018年03月24日 08時19分09秒
歩き方で痩せるメカニズム
歩き方ひとつでボディラインは変えられます！人間の体はとても機能的にできています
本来発揮すべき機能をいかに使うか？使えずにいるか？
ここで大きな違いがでます
毎日何千歩も歩く中でそれが活かせれば
特別な運動をしなくても健康に痩せる事ができます
私自身ジムで変わらなかったのに
歩き方を見直して一カ月も経たないうちに色々嬉しい変化がでて
本当に歩く事が楽しくなりました
ではどうして歩き方次第で痩せる事ができるのかそのメカニズムを
見ていきましょう
【足の親指まわりの筋肉は弓の弦】
二足歩行する人間の足には多くの骨、筋肉、関節があります
五本の指の間には骨間筋があります
親指まわりの筋肉を使うことで骨間筋を動かし指をスムーズに
使っています
でも現代人は靴に頼るあまりこれらの筋肉をしっかり使えずにいる
ケースがとても多いです
この親指のしなり【弓の弦】を意識して歩く事
これがまず基本となります
【踵から着地して足裏から親指に抜ける歩き方】
この一連の動きが体の消費カロリーを高くして代謝UPにつながります
Posted at 2018年03月20日 19時03分23秒
痩せやすい体へ
靴とインソールと歩き方を見直して一か月も経たないうちに色々な変化が現れました
★腰幅が狭くなった
いつものGパンがゆるくなって気付きました
試しにきつかったズボンを履いてみたら余裕でした
★くびれができた
スポーツクラブへ通っていても目立ったくびれは
できずにいたのにえーっ？と鏡をみて驚きました
★背中の肉が落ちた
これも同じくスポーツクラブで筋トレしたり
エアロビしてもなくならなかった背中のお肉が
スッキリしてきたのです
★お尻の形がよくなった
無駄肉が取れてヒップアップしました
スポーツクラブでお尻の形が良いわね！と
嬉しいお言葉をかけられました
★跳躍力がのびた
エアロビやダンス系のクラスで感じます
以前から動きには自信がありましたが
今まで以上に面白いほど飛んだら跳ねたり
体が動きます
★足裏のタコが目に見えて小さくなった
指の付け根が昔の名残でどうしてもタコが
消えきらないのですがこの一か月で触ると
ハッキリわかる程小さくなりました
続きはまた次回に
Posted at 2018年03月19日 07時24分31秒
ダイエットの靴
ダイエットしたいなら断然スニーカーをオススメします特にローリングしやすい形状のスニーカーは
大股歩きで速めの速度で歩く際、足の運びがとてもスムーズです
私が履いているスニーカー
かなりハードな造りです
踵は固いガードでしっかり守られています
足底は厚く地面からの衝撃を吸収してくれます
そして爪先が上がっていて足裏がローリングしやすい形状になっています
足が靴に負けないようにガッチリしたスニーカーにしています
更にダイエット効果を上げるようにMyインソールを調整しました
始めはインソールがツボを刺激しすぎて違和感がありましたが
足が馴染んでくると気持ち良さに変わります
ローリングしやすいスニーカー&インソール！この最強コンビで
朝夜それぞれ約20分づつ速めのダイエット向きウォーキングをしています
始めて一カ月も経たないうちに驚くほど体に変化が起こりました
次回は変化についてお話しします
Posted at 2018年03月19日 07時24分00秒
改善する歩き方
固い地面からの衝撃から足を守る為に靴選びはとても大切です
余計な疲労で体に負担をかけないように
楽に楽しく歩けるようにご自分に合った
靴選びをしてあげてください
そして靴の環境が整ったら大切なのが歩き方です
【歩き方】は人それぞれ癖があり長い間身についた
ものなのでなおすのは簡単ではありません
でも何点か重要なポイントを押さえて脳に教えてあげるように意識しながら
歩くと足はどんどん変わります
ここで代表的な一点をご紹介します
タコ魚の目は外からの衝撃が積もり積もって
皮膚がダメージを受けてできるものです
指を使い切らずに指の付け根で止まった歩き方は
指の付け根が衝撃を繰り返し受けてタコ魚の目に発展します
私自身歩き方を見直した際、自分ではできていた【つもり】が
できていなかったようでした
インソールも自分で作って靴に入れて歩いているのに
タコが思うようになくならないので
歩き方をしっかり指を使って踏み切って歩くようにしました
意識をしないで歩くとすぐに元の癖に戻ってしまいますので
歩いている間は意識を切らさないで朝夜20分づつ
スニーカーで歩きました
結果1カ月程でタコが目に見えてなくなりました
この歩き方矯正はタコの軽減ばかりでなく
ダイエットにもみるみる変化をもたらしたので
自分で驚きの連続です！
人間がもっている機能を使うか？使わないか？
こんなにも体に変化が出るとは身をもって感じています
Posted at 2018年03月19日 07時23分34秒
歩きやすく軽い脚
歩く事は健康にも美容にもとても良い事ですしっかり指を使い地面を踏みしめて歩くとカロリー消費になりダイエット効果もあります
でもその前におすすめするのはトリートメントです
関節や筋肉がこわばっていたり、ふくらはぎが浮腫んだ状態は足の血行が悪くなっています
可動域が狭まった状態の足で頑張って歩いても効果はあまり期待できません
より疲れたり、腰を痛めたりする原因にもなります
シエスタのメニュー
★リフレクソロジー 35分 2800円
こちらの内容は足の関節や筋肉を解し末端に溜まった老廃物を排出しつつ心臓へ血液を戻す循環を促進します
足が柔らかくなり血行がよくなるのでぽかぽかと温まります
施術をうけたお客様がお帰りの際、靴を履くと[靴が緩くなった]と感想をよく頂きます
★レッグアロマトリートメント 35分 3000円
こちらの内容は脚の裏側 ふくらはぎ~太もも裏をオイルトリートメントすることで
ダイレクトに脚の浮腫みを解消できる爽快な施術です
ふくらはぎは血液を心臓へ戻すポンプとして非常に重要な役わりをしています
脚やせはもちろん！健康のためにも定期的なトリートメントが効果的です
脚がこんなに軽くなるの？と驚かれるお客様が多くいらっしゃいます
Posted at 2018年03月18日 18時20分32秒
歩き癖の例
私が若い頃に知り合いの女性から[歩き方が変よ]と指摘された時自分では自覚がなかったので[何処が変なの？]とキョトンとしたのを覚えています
今になるとその頃の自分の状況が手に取るようにわかります
その�� 歩くと靴の左右の親指あたりの内側がよく当たり
履き込んだ靴は左右の内側に擦れた傷ができました
この原因はX脚で内股だった事です
まっすぐ立つと膝同士をつけると踵同士はつかず離れてしまいます
踵同士をつけようとすると膝同士が重なってしまいまっすぐ立つことができませんでした
このX脚は長年のヨガと姿勢矯正で改善できました
その��太ももの内側に肉が付きやすくいつもブヨブヨとだらしないたるんだ脚をしてました
ズボンを履いた時に太ももの内側がもたついてとても嫌だった思いをしました
この原因はしっかり脚の筋肉を使って歩いていなかったからです
その�Ｂ�首が締まっていなくてサリーちゃんのようにふくらはぎのメリハリがない足でした
ヒールがある靴を履かないと格好がつかず足が痛くても無理して履いて腰痛にもなりました
この原因はペタペタ歩きをしていたのだと思います
踵から着地してしっかり足を返すローリング歩行が身についていなかったからです
その�ぢ�の指や足裏に数々のタコがありました
この原因も��と同じペタペタ歩きで指をしっかり使っていない歩き方と
自分の足に合っていない靴を履いて靴の中で足が前滑りしていたことが原因です
その�ス�を反る癖
姿勢よくしようとすると腰を反りすぎてお腹の力が抜けていました
これも腰痛の原因になっていました
あのまま[足の大切さ]に気づかず過ごしていたら今頃どうなっていたか考えると恐ろしくなります
Posted at 2018年03月18日 18時16分25秒
