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2020-03-12 の記事

免疫力を高めましょう!

2020年新たな年を迎えて間もなく大変に心配な事態が続いています。
ウィルスの広がりが毎日報道され誰もが疲れやストレスを感じている日々ですね。
ストレスは免疫力を低下させたり、血液循環にも悪い影響を与えたりします。
外出を控えがちな今、室内でできる簡単で効果的な呼吸法をご案内します。
呼吸は口を閉じ鼻呼吸で行います。
※ ウィルスの進入を防ぐ為に口を開けた呼吸はNGです
極力リラックスできる環境で行います。
※ 集中できれば立っていても座っていてもOKです
3秒ほどかけてゆっくり息を吸い込みます。
※ この時に意識して欲しいのは肺をできる限り広げることです
吐き出す際は、6秒ほどかけてゆっくり息を吐き出します
※ この時に意識して欲しいのはおへそが背中につくイメージです
できればお腹に手を当ててお腹がペチャンコになるのを確認します
この呼吸法は免疫力UPにおすすめです。
その他、内蔵のマッサージ、自律神経の安定、腸の活性化
血行促進にもなりますよ。
早いペースでやらずにひとつの呼吸にできる限り時間をかけて
やると効果的です。
猫背など姿勢が悪くなるとひとつの呼吸を長く行うことが
始めはきついかも知れません。
普段の呼吸が浅くなっている場合も同じです。
取り入れる息、吐き出す息を少しづつで良いので増やせるよう
続けると肩コリ、冷えなどの解消にもなります。
気持ちも安定してスッキリします。

Posted at 2020年03月12日 19時18分37秒