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2019-01 の記事
放っておけばいくらでもお肉が増えていきます。
そこでお腹まわりの引き締めはやっぱり腹筋ですね！
通販番組でも毎日のように腹筋を鍛える商品が紹介されます。
ビフォーアフターですっきりシェイプアップしたお腹が映ると
俄然やる気になるから不思議です(^_^;)
私も腹筋トレーニングは好きでちょいちょいやります。
筋肉は不思議なもので、少しずつ増えてくると
筋肉を使いたくなる習性ができます。
疲れない程度の腹筋をちょこちょこやるのが筋肉を育てるコツかも知れません。
でも、腹筋ばかりに気を取られると背筋とのバランスが崩れて
腰痛の原因になったりします。
腰痛がある方は、日常生活で腹筋と背筋のバランスが崩れている可能性が大きいので
ご自分の姿勢を見直してみてください。
シエスタでは【姿勢と歩き方コース】も設けています！
ご自分の姿勢、歩き方が気になる方はお気軽にお問い合わせください。
腹筋と背筋どちらも取り入れてバランス良い筋肉をつける事が大切です。
腹筋が苦手な方は呼吸の工夫でもお腹を引き締めることができます。
深いゆっくりとした呼吸でお腹を膨らませたり、思いっきりへこましたりします。
口呼吸でなく鼻呼吸がオススメ！鼻はウイルスや細菌の侵入を食い止めてくれるので
インフルエンザ流行の時季は絶対鼻呼吸です。
深い呼吸は内蔵のマッサージにもなり全身の血行促進、便秘解消、気持ちの安定など
とても良いことばかりです。
下井草を出発したのは午前中でまだ寒さを感じる気温でしたが
歩くうちに熱くなるのを見越してやや薄めのアウターを選びました。
ウォーキングならば身軽ですが、目的はスポーツクラブ。
水着や入浴の用意などを入れるとそれなりの重さのバッグを肩にかけスタート！
冬晴れの清々しい朝で気分も最高。。。とは言え
練馬までは結構な距離いつもならバスを使います。
疲れたらバスに乗れば良いと思っていましたが全く疲れずに歩けました。
普段通らない道を歩くと色々な発見があり楽しい~*\(^o^)/*
せっかく歩くので、やや早めの歩行で目的地まで一時間弱で到着しました。
気持ち良く歩けるって幸せな事だと感じます。
シエスタがご提案する【足の大切さ】を改めて考えました。
歩いても疲れない理由とは？
�‖�の関節が柔軟であること
�∧發�のに適した靴の状態を作る
��姿勢、歩行に無駄な力を加えない
シンプルですが、シエスタオープン当初からぶれずに
大切にしてきたメソッドです。
それでは恥ずかしながら私の足の関節は？
冬本番！カラカラに乾燥する日々が続いていますね。
風邪、インフルエンザも感染が広がりやすくなり
要注意な時季です。
うがい、手洗い、栄養ある食事、適度な運動、睡眠が大切ですね。
女性にとっては、お肌の乾燥、髪の毛の乾燥も気になるところ。
そこでオススメなのがホホバオイルです。
ホホバオイルは皮脂と同じ成分を含んでいるので肌なじみが良いと言われています。
保湿力も高く美肌効果も優れています。
顔、ボディケア、ヘアケアにと大活躍してくれるオイルです。
私は顔のマスク化粧水を貼り付ける時、数滴手のひらに馴染ませて
マスクの上から顔を押さえてホホバオイルを浸透させます。
手の温かさでじわ~っとオイルが浸透して
ただマスクだけするより保湿力がUPします。
仕上げに保湿クリームなどでフタをすればバッチリです！
顔にオイルを使用する時、必要以上に使い続けると
肌が持つ保湿しようとするパワーが減ってしまうらしいので
顔には1滴~2滴程度で良いようです。
髪の毛も乾燥が進むとパサついてくるのでホホバオイルを手の平で伸ばして
毛先のケアに使っています。
ホホバオイルはオイルと言っても正確にはオイルではなく植物性のワックスなので
嫌なベタベタ感なく髪の毛にも馴染みます。
シエスタでオイルトリートメントに使用しているのもホホバオイルです。
乾燥で足がカサカサだったのに施術後、しっとりしていて嬉しい！と
喜ばれるお客様も多くいらっしゃいます。
オイルトリートメントは筋肉の解し&お肌のケア★嬉しいダブル効果がありますよ！
お砂糖を使ったおかずも多いおせち料理、日常のリズムと違う食べ方
お休みだからとついつい量を取りすぎてしまったり
気持ちもリラックスして楽しくてお食事が進みます！
それがお正月です。多少体重が増えたとしても良いと思います。
大切なのは、長引かせない事ではないでしょうか。
短い期間に増えた体重は節制すれば自然と戻ります。
胃腸に負担をかけた分、休めてあげる時間も必要ですね。
そして、何より効き目があるのは体を動かす事です。
一番のオススメはストレッチです。
ストレッチは筋肉をほぐす効果はもちろん、内蔵のマッサージ効果にもなります。
内蔵を温めてあげると血行促進になり、基礎代謝もあがります。
冬は太るイメージですが、うまく運動を取り入れると冬は暑い時季より代謝しやすい季節です。
夏は何もしなくても汗をかいたり体が自然とエネルギーを放出しますが
冬は体自体が温めてエネルギーを放出しようとするので夏よりも代謝量が多くなるのです。
なので私は寒い時季こそ歩く時間を増やすようにしています。
早歩きをすると体も温まり、体の代謝もUPするので良い事ばかりです！
この時季シエスタのメニューでおすすめしたいのは
脚のオイルトリートメントです。
冷えたままの脚では、歩いても代謝は上がりにくくなります。
ふくらはぎの筋肉を柔らかくしてあげると
足末端の血液を心臓へ戻すポンプ役になってくれて全身ぽかぽかになります。
そして何より代謝UPになります！
脚が重い 脚が冷える 脚が浮腫む
こんな時はふくらはぎの筋肉が硬くなっています。
せっかく代謝が上がる時季、毎日歩く時間は同じでも
脚のコンディションでシェイプアップの差がでるのはもったいない。
プニュプニュの柔らかいふくらはぎに仕上げますよ！
是非お試しください
本年もよろしくお願い申し上げます。
お仕事はじめを迎える準備にシエスタはいかがですか。
食べ過ぎたお正月、運動不足になりがちなこの時季
体の巡りを整えると体が軽くなりますよ。
明日6日のご予約受付中です★
腹筋と背筋のバランス
肋骨の下のお腹まわりは骨がないので脂肪もつきやすいところ。放っておけばいくらでもお肉が増えていきます。
そこでお腹まわりの引き締めはやっぱり腹筋ですね！
通販番組でも毎日のように腹筋を鍛える商品が紹介されます。
ビフォーアフターですっきりシェイプアップしたお腹が映ると
俄然やる気になるから不思議です(^_^;)
私も腹筋トレーニングは好きでちょいちょいやります。
筋肉は不思議なもので、少しずつ増えてくると
筋肉を使いたくなる習性ができます。
疲れない程度の腹筋をちょこちょこやるのが筋肉を育てるコツかも知れません。
でも、腹筋ばかりに気を取られると背筋とのバランスが崩れて
腰痛の原因になったりします。
腰痛がある方は、日常生活で腹筋と背筋のバランスが崩れている可能性が大きいので
ご自分の姿勢を見直してみてください。
シエスタでは【姿勢と歩き方コース】も設けています！
ご自分の姿勢、歩き方が気になる方はお気軽にお問い合わせください。
腹筋と背筋どちらも取り入れてバランス良い筋肉をつける事が大切です。
腹筋が苦手な方は呼吸の工夫でもお腹を引き締めることができます。
深いゆっくりとした呼吸でお腹を膨らませたり、思いっきりへこましたりします。
口呼吸でなく鼻呼吸がオススメ！鼻はウイルスや細菌の侵入を食い止めてくれるので
インフルエンザ流行の時季は絶対鼻呼吸です。
深い呼吸は内蔵のマッサージにもなり全身の血行促進、便秘解消、気持ちの安定など
とても良いことばかりです。
Posted at 2019年01月22日 18時46分42秒
疲れない足を目指して
お天気が良かったので練馬まで歩いてみました。下井草を出発したのは午前中でまだ寒さを感じる気温でしたが
歩くうちに熱くなるのを見越してやや薄めのアウターを選びました。
ウォーキングならば身軽ですが、目的はスポーツクラブ。
水着や入浴の用意などを入れるとそれなりの重さのバッグを肩にかけスタート！
冬晴れの清々しい朝で気分も最高。。。とは言え
練馬までは結構な距離いつもならバスを使います。
疲れたらバスに乗れば良いと思っていましたが全く疲れずに歩けました。
普段通らない道を歩くと色々な発見があり楽しい~*\(^o^)/*
せっかく歩くので、やや早めの歩行で目的地まで一時間弱で到着しました。
気持ち良く歩けるって幸せな事だと感じます。
シエスタがご提案する【足の大切さ】を改めて考えました。
歩いても疲れない理由とは？
�‖�の関節が柔軟であること
�∧發�のに適した靴の状態を作る
��姿勢、歩行に無駄な力を加えない
シンプルですが、シエスタオープン当初からぶれずに
大切にしてきたメソッドです。
それでは恥ずかしながら私の足の関節は？
Posted at 2019年01月16日 19時42分34秒
乾燥対策の強い味方★ホ...
冬本番！カラカラに乾燥する日々が続いていますね。風邪、インフルエンザも感染が広がりやすくなり
要注意な時季です。
うがい、手洗い、栄養ある食事、適度な運動、睡眠が大切ですね。
女性にとっては、お肌の乾燥、髪の毛の乾燥も気になるところ。
そこでオススメなのがホホバオイルです。
ホホバオイルは皮脂と同じ成分を含んでいるので肌なじみが良いと言われています。
保湿力も高く美肌効果も優れています。
顔、ボディケア、ヘアケアにと大活躍してくれるオイルです。
私は顔のマスク化粧水を貼り付ける時、数滴手のひらに馴染ませて
マスクの上から顔を押さえてホホバオイルを浸透させます。
手の温かさでじわ~っとオイルが浸透して
ただマスクだけするより保湿力がUPします。
仕上げに保湿クリームなどでフタをすればバッチリです！
顔にオイルを使用する時、必要以上に使い続けると
肌が持つ保湿しようとするパワーが減ってしまうらしいので
顔には1滴~2滴程度で良いようです。
髪の毛も乾燥が進むとパサついてくるのでホホバオイルを手の平で伸ばして
毛先のケアに使っています。
ホホバオイルはオイルと言っても正確にはオイルではなく植物性のワックスなので
嫌なベタベタ感なく髪の毛にも馴染みます。
シエスタでオイルトリートメントに使用しているのもホホバオイルです。
乾燥で足がカサカサだったのに施術後、しっとりしていて嬉しい！と
喜ばれるお客様も多くいらっしゃいます。
オイルトリートメントは筋肉の解し&お肌のケア★嬉しいダブル効果がありますよ！
Posted at 2019年01月09日 18時34分56秒
お正月太りの解消は？
食べ過ぎてしまうお正月は太りやすくなりますね。お砂糖を使ったおかずも多いおせち料理、日常のリズムと違う食べ方
お休みだからとついつい量を取りすぎてしまったり
気持ちもリラックスして楽しくてお食事が進みます！
それがお正月です。多少体重が増えたとしても良いと思います。
大切なのは、長引かせない事ではないでしょうか。
短い期間に増えた体重は節制すれば自然と戻ります。
胃腸に負担をかけた分、休めてあげる時間も必要ですね。
そして、何より効き目があるのは体を動かす事です。
一番のオススメはストレッチです。
ストレッチは筋肉をほぐす効果はもちろん、内蔵のマッサージ効果にもなります。
内蔵を温めてあげると血行促進になり、基礎代謝もあがります。
冬は太るイメージですが、うまく運動を取り入れると冬は暑い時季より代謝しやすい季節です。
夏は何もしなくても汗をかいたり体が自然とエネルギーを放出しますが
冬は体自体が温めてエネルギーを放出しようとするので夏よりも代謝量が多くなるのです。
なので私は寒い時季こそ歩く時間を増やすようにしています。
早歩きをすると体も温まり、体の代謝もUPするので良い事ばかりです！
この時季シエスタのメニューでおすすめしたいのは
脚のオイルトリートメントです。
冷えたままの脚では、歩いても代謝は上がりにくくなります。
ふくらはぎの筋肉を柔らかくしてあげると
足末端の血液を心臓へ戻すポンプ役になってくれて全身ぽかぽかになります。
そして何より代謝UPになります！
脚が重い 脚が冷える 脚が浮腫む
こんな時はふくらはぎの筋肉が硬くなっています。
せっかく代謝が上がる時季、毎日歩く時間は同じでも
脚のコンディションでシェイプアップの差がでるのはもったいない。
プニュプニュの柔らかいふくらはぎに仕上げますよ！
是非お試しください
Posted at 2019年01月08日 18時51分38秒
あけましておめでとう...
本年もよろしくお願い申し上げます。
お仕事はじめを迎える準備にシエスタはいかがですか。
食べ過ぎたお正月、運動不足になりがちなこの時季
体の巡りを整えると体が軽くなりますよ。
明日6日のご予約受付中です★
Posted at 2019年01月05日 17時50分36秒
