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血液を温めるには?

体の中を整えて冷えない体を作りましょう。
前回は、全身を巡る液体となる血液、リンパ液が温まると
基礎体温が上がり冷えにくくなるお話をしました。
そして【血液、リンパ液を温める】=【血液、リンパ液の流れを良くする】となります。
それではまず始めにすることは
ストレッチ
何故ストレッチは必要?
それは人間の体は機能的にできている反面
多くの関節があり血流やリンパの流れが滞る原因にも
なってしまうからです。
股関節、肩関節、肘関節、手首、膝関節、足首、手足を動かす関節
有らゆる関節を意識したストレッチが
冷えない体作りには不可欠です。
★ 関節の可動域を意識する
股関節、肩関節、手首、足首など可動域が大きい関節は
可動域を充分活かした大きな動きのストレッチが有効です。
肘関節、膝関節など一定方向にしか曲がらない関節は
そのポイント部分がしっかり伸びたり縮んだり
するストレッチが有効です。
★ ストレッチする関節に意識を集中
体の動きと脳は密接です。
だらだら動かすのではなく
今動かしている関節は股関節!と意識する事で
脳は敏感に情報をキャッチして有意義なストレッチができます。
★ 呼吸がとても大切
ストレッチはゆっくり行います。
早く回数を多くしてもあまり効果的ではありません。
大きな呼吸を繰り返しながら動かすと可動域も広がります。
※呼吸は鼻呼吸で行います。
風邪、インフルエンザが流行るこの時期ウィルスが進入するのを
止めてくれるのは鼻呼吸です。
大きな呼吸は内蔵のマッサージにもなるので
血流を促す大きな役割にもなります。

Posted at 2019年12月12日 19時04分44秒