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2010-10 の記事
まさに、”スポーツの秋”ですね。
私も、いつまでも元気でいたいので、 ”運動を！”とは思うのですが、、
最近はずっと、"腰痛”とお付き合いしている状況です（＞＜；
皆さんの中にも、腰痛持ちの方もおられるのではないでしょうか。
日頃の何気ない動作が意外と腰に負担を掛けているようです。
そこで、今回は腰に負担をかけない日常動作をご紹介しますね。
■ キッチンには高めの腰かけを
炊事などで前かがみになる時間が長いと腰に負担がかかります。
ちょっと腰掛けられる椅子があると、立ち続けずにすみます。
■ 庭仕事は椅子に座って
草取りなどのガーデニング作業は、しゃがむよりも低い椅子に
座って行ったほうがラク。風呂用の椅子などを利用すると便利です。
■ 運転中はシートに深く腰掛ける
シートに浅く腰掛けると前かがみの姿勢になって腰に負担がかかります。
深く腰掛けてシートの背もたれをお尻や背中に密着させること。
■ 仰向け寝を習慣づける
腰椎にかかる負担は、仰向けに寝た姿勢が最も少なくなります。
うつ伏せは背骨の曲がりを強めて腰を痛めやすいので要注意です。
■ 物を持つときは腰をおとす
前かがみになって腰の力だけで持ち上げようとすると腰にとって危険です。
必ず物の近くに寄って、膝を曲げて腰を落としてから持ち上げましょう。
腰は文字通り、”身体の要”です。
腰痛がひどいときは、歩くだけでも辛く、、姿勢も一気におばぁちゃんに、、（＞＜
いつまでも若々しく、美しい姿勢を保つためにも、毎日の生活で気をつけて行きたいですね。
”おいしいものをたくさん食べて、きれいにやせたい！！”
そんな貴方に、最近話題の本「やせる食べ方」を執筆された、
京都の名医、江部先生が提唱されてる「糖質制限食」を紹介します。
キーワードは「糖質制限」 だけで、あとは面倒なカロリー計算は不要で、ステーキもOK、お酒（蒸留酒、赤ワイン）も飲めます。
あんまり簡単なので、「ずぼらダイエット」
美味しいものいっぱい食べれるので、「美食ダイエット」
食べたいだけ食べてもOKなので、「満腹ダイエット」
とも言われるそうです。
★★糖質制限食10か条★★
�ゝ�介、肉、豆腐、納豆、チーズ等たんぱく質や脂質が主成分の食品はしっかり食べる。
��糖質、特に白米・白いパン・麺類・菓子・白砂糖など、精製された糖質は極力控える。
��主食には玄米・全粒粉を。
�ぐ�料は牛乳・果汁を控え、豆乳・水・番茶･麦茶・ホウジ茶などを摂る。
�ヌ邵據Τち堯Δ�のこ類は適量、果物は少量にとどめる。
�Ε�リーブオイル・魚脂（EPA・DHA）は積極的に摂る。リノール酸は減らす。
�Д泪茱諭璽此Ε丱拭爾眤臂翩廖�
�┐�酒は、蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ブランデー）は大丈夫。醸造酒（ビール・日本酒）は控える。
��つまみはチーズ・ナッツを中心にする。菓子・ドライフルーツは控える��できるだけ、化学合成の添加物の含まれない食品を選ぶ。
10箇条、一度にはできないけど、、
”すっきり美人”めざして、できることからチャレンジしてみませんか？
その腰痛の原因は、、...
今朝、近所の小学校では、賑やかに運動会がおこなわれていました。まさに、”スポーツの秋”ですね。
私も、いつまでも元気でいたいので、 ”運動を！”とは思うのですが、、
最近はずっと、"腰痛”とお付き合いしている状況です（＞＜；
皆さんの中にも、腰痛持ちの方もおられるのではないでしょうか。
日頃の何気ない動作が意外と腰に負担を掛けているようです。
そこで、今回は腰に負担をかけない日常動作をご紹介しますね。
■ キッチンには高めの腰かけを
炊事などで前かがみになる時間が長いと腰に負担がかかります。
ちょっと腰掛けられる椅子があると、立ち続けずにすみます。
■ 庭仕事は椅子に座って
草取りなどのガーデニング作業は、しゃがむよりも低い椅子に
座って行ったほうがラク。風呂用の椅子などを利用すると便利です。
■ 運転中はシートに深く腰掛ける
シートに浅く腰掛けると前かがみの姿勢になって腰に負担がかかります。
深く腰掛けてシートの背もたれをお尻や背中に密着させること。
■ 仰向け寝を習慣づける
腰椎にかかる負担は、仰向けに寝た姿勢が最も少なくなります。
うつ伏せは背骨の曲がりを強めて腰を痛めやすいので要注意です。
■ 物を持つときは腰をおとす
前かがみになって腰の力だけで持ち上げようとすると腰にとって危険です。
必ず物の近くに寄って、膝を曲げて腰を落としてから持ち上げましょう。
腰は文字通り、”身体の要”です。
腰痛がひどいときは、歩くだけでも辛く、、姿勢も一気におばぁちゃんに、、（＞＜
いつまでも若々しく、美しい姿勢を保つためにも、毎日の生活で気をつけて行きたいですね。
Posted at 2010年10月15日 16時41分58秒
食欲の秋・・でも糖質...
食欲の秋、、ですね。”おいしいものをたくさん食べて、きれいにやせたい！！”
そんな貴方に、最近話題の本「やせる食べ方」を執筆された、
京都の名医、江部先生が提唱されてる「糖質制限食」を紹介します。
キーワードは「糖質制限」 だけで、あとは面倒なカロリー計算は不要で、ステーキもOK、お酒（蒸留酒、赤ワイン）も飲めます。
あんまり簡単なので、「ずぼらダイエット」
美味しいものいっぱい食べれるので、「美食ダイエット」
食べたいだけ食べてもOKなので、「満腹ダイエット」
とも言われるそうです。
★★糖質制限食10か条★★
�ゝ�介、肉、豆腐、納豆、チーズ等たんぱく質や脂質が主成分の食品はしっかり食べる。
��糖質、特に白米・白いパン・麺類・菓子・白砂糖など、精製された糖質は極力控える。
��主食には玄米・全粒粉を。
�ぐ�料は牛乳・果汁を控え、豆乳・水・番茶･麦茶・ホウジ茶などを摂る。
�ヌ邵據Τち堯Δ�のこ類は適量、果物は少量にとどめる。
�Ε�リーブオイル・魚脂（EPA・DHA）は積極的に摂る。リノール酸は減らす。
�Д泪茱諭璽此Ε丱拭爾眤臂翩廖�
�┐�酒は、蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ブランデー）は大丈夫。醸造酒（ビール・日本酒）は控える。
��つまみはチーズ・ナッツを中心にする。菓子・ドライフルーツは控える��できるだけ、化学合成の添加物の含まれない食品を選ぶ。
10箇条、一度にはできないけど、、
”すっきり美人”めざして、できることからチャレンジしてみませんか？
Posted at 2010年10月01日 17時10分31秒 / コメント( 0 )
