西田整骨院では、病気にさせない事を一番に考えています。その為には、治療と同時に予防が大事だと位置づけています。病気にならない身体を作る為に、食事を始めとした生活習慣から、運動、体操等の指導を行っています。
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本物のダイエット 食事編

ダイエットの基本は何と言っても食事がメインです。

しかし極端に食事を減らしたり、短期間に体重を減らそうとしたりするのは危険です。
○○日で○キロ痩せる!などはほとんどが、脂肪の燃焼ではなく筋肉の減少によるものが多いのです。だから筋トレが必要な訳です。そして食事も無駄なカロリーは抑えつつも、タンパク質を中心に炭水化物、脂質も適量摂ります。野菜や果物もバランスよく摂ります。
和食を中心にすることで、カロリーを抑えられます。

食事では「何を」も大事ですが、「いつ」が大事です。
夜、就寝の6時間前に食事を済ませたいところです。
12時に寝る方なら6時に夕飯を済ませたいです。

食事回数も3度摂る必要は必ずしもありません。
最低6時間は空けたいです。時間で食べる必要はないのです。
佐藤義昭氏は朝食を9時に 昼は食べずに 夕飯を16時に摂ることを勧めています。

私は夜食事が遅い人には、朝食は果物を軽く程度にし、基本は食べないで、昼と夜しっかり食べることを勧めています。
結局食事は時間ではなく、お腹が空いてから食べることです。
グ〜グ〜鳴るまでは食べないことです。


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Posted at 2009年06月10日 19時02分55秒

 
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