西大井の静かな住宅街で開業しております。 「施療中は“痛くない”、施療後は“安らぎと満足感”」がテーマ。 派手なパフォーマンスの無い、女性でも安心できる整体です。
2010-03-27 の記事

ispotのコラムです

皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

施療院が契約しているispotでは、月に2回テーマが発表されて、それに則したコラムが発表できるようになっています。
自分でも書けるようなテーマであれば、アップするようにしています。
今回のテーマは、
「夜更かしさんの緊急ケア♪」
以下に添付いたします。

テーマ:夜更かしさんの緊急ケア♪
タイトル:短時間で深〜く眠る
・・・・・・・添付開始

私は、スキンケアに関する知識はほとんど持っておりません。
しかし、“夜更かし(睡眠不足)がお肌によろしくない”というのは知っております。
そこで、私の経験から、

☆如何に短い睡眠時間でしっかりと眠ることが出来るのか?

を、検討してみたいと思います。
嵐のような10代、20代、30代の経験から、如何に睡眠不足(不摂生な生活)に対抗するのかを体得して参りました(笑)。
皆様におかれましては、失笑されると思いますが、個人的な経験談として、一つでも参考になることがあれば幸いです。

一番に考えなければならないことは、“気持ちいい”、“さわやか”を感じながら眠りにつくことです。
そのためには、
・ 布団やベッドのシーツを新しいものにする
・ 枕カバーも新しいものにする
・ 寝間着を新しいものにする
この場合の新しいものというのは、新品という意味ではなく、洗濯したてのものと考えてください。
適度に糊が効いてぱりっとしたシーツや、柔軟剤などの柔らかな香りに包まれた寝具類は、肌にも気持ちよいし、香りでも気分が安らぎます。
(今日は遅くなりそうだと思ったら、朝のうちに用意しておきましょう)

手を洗って、顔を洗って、女性ならばメイクを落として、すっきりした気分でベッドに入りましょう。
1分でも早く横になって、睡眠時間を取りたいと思いますが、こういった準備には早くても20分ほどかかると思います。
しかし、これが後で大きな効果を生むのです。


そしてもう一つ。
気分が高揚していてはすぐに眠ることが出来ません。
今まで起きていたわけですから、緊張、興奮している神経を鎮めます。
少し運動をしてみましょう、簡単でかまいませんよ。
首をゆっくりまわす、手や足首を軽くブラブラさせる。
何とな〜く、体の緊張を解除します。
運動は、しっかりやらなくてもかまいません、ではなく、しっかりやってはいけません。
運動をキチンと行えば、かえって神経が興奮してしまい逆効果になるためです。
最後にトイレに行く必要があるか、ご自身のお体に聞いて、必要ならば出かけてください。

いよいよ、ベッドの中に入って眠りに入るのですが、全身のりラックス感、開放感、寝具などの香りや肌さわりの心地よさを感じて眠りに入ってください。
上級者(!)になれば、水に浮かんで漂っていたり、草原の中で気持ちよい風を感じていたり、そんな自分を想像しながら、

『私は深〜く眠る、全身がリラックスできる、そしてパッチリ目が覚める』

と、考えながら力を抜いていきます。
上手く決まれば、短時間でも信じられないぐらい深く眠って満足感を得ることが出来ます。

慣れないうちは、準備が煩雑に思われるかもしれませんが、基本的には、
・ お肌に心地よいものを着る
・ 寝具も同じ
・ 顔や手を洗ってスッキリする
・ 軽〜く体を動かしてリラックスする
・ 気持ちよいまま、ベッドに入る
これだけです。

よろしかったらお試しあれ!
あまりにも深く眠ると起きるのが辛い。
目覚ましのテクニックも考えておきましょう。
ヾ( ̄o ̄;)オイオイ

【注意】
勢いで何とかなるのが若さの素晴らしさですが、同じ睡眠不足でも、お酒が関係すると、疲労感も大きくなってきます。
寝不足全体に言えますが、集中力不足から生じるミスや、事故などには十分にご注意くださいね。

・・・・・・・添付終了
如何でしたでしょうか?
他にも数本書いておりますし、今後もアップしていく予定。
..._〆(・∀・@)ガンバリマス!

以下に貼り付けた、施療院のトップページ下部に、コラムページへのリンクがあります。
よろしかったらご高覧ください。
☆ispot 整体院 湧泉(ゆうせん)のページ
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ご質問がございましたらお気軽にどうぞ。 (^^)/

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いつもの日記
  「厨二病以下のラクガキなのか(笑)?」

昨日(26日)は、苦笑いでした。

空き時間は、図書館と久しぶりのブックオフ詣で。
図書館では、借りたCDを返却。
何か良いものがないかと探して、ふと手に取ったトリビュート・アルバムの裏側には、イタズラ書きがありました。
歌手名のところに、マジックで名前の一部分が×印で読めなくしてあります。
こんな感じ。
“×だま×し”
最初は、誰のことか良く分からなかったのですが、すぐに
「さだまさし」
だと分かりました。
しかし、そこまで嫌いなのか〜?
図書館の所有物に手を出すことにも腹が立ちましたが、しかし、ツマラン行為。

チャリで移動してブックオフへ。
堪能しましたが、これといったものはなく、手ぶらで帰る。
帰り道で、小学校中学年ぐらいの三人組が元気よく、
「なー、“ちんすこう”の“す”を抜いて言ってみろよ〜」
と、大変に盛り上がってチャリと早足で通り過ぎていく。
楽しそうだなー、鶴光師匠は永遠です。
(*^_^*)」

夕食はハムと木綿豆腐、肉味噌にラー油を少し混ぜて薬味にする。
焼酎コーヒー割り2杯。
もうすこし飲もうかと思いましたが自粛。
なぜなら、翌日(土曜日)は義弟ファミリーが来るので、マグロで一杯の予定だから。

22時半消灯、即寝、爆睡。


ご質問がございましたらお気軽にどうぞ。 (^^)/

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Posted at 2010年03月27日 07時46分04秒  /  コメント( 0 )