西大井の静かな住宅街で開業しております。 「施療中は“痛くない”、施療後は“安らぎと満足感”」がテーマ。 派手なパフォーマンスの無い、女性でも安心できる整体です。
2011-11 の記事

BGMあれこれ(実績編)

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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

CDを施療院のBGMにしております。
クラシック(バロック)をメインにして、各種民族音楽、ジャズ、ポップス、ハードロック、その他…、気持ちが“癒やされる”、“華やぐ”ことを念頭に置いて選曲しています。

また、お気に入りのCDを持ってきてくだされば、再生いたします。
(録音方式によっては再生不可能な場合もございます。ご了承ください)

先日は、メタルが好き、ロックが好きとお話しになるお客様がご来院。
私は、そっち方面はうといのですが、昔懐かしのアルバムを引きずり出してきました。
タイトルは、
ファイナル・ヴァイナル
・レインボーの歴代ボーカルを集めた、ライブ版です
オープニングを飾るのは、
“I Surrender ”

オジサンでも安心してついていけるナンバーでした。

ご利用ありがとうございました。
また、いつでも声をかけてください。

※湧泉(ゆうせん)へのメール、ご質問などのリンクは日記の下部にも置いてあります。


いつもの日記
  「心のバランスをとらなければ(汗)」


写真は、フリーアナウンサーの前田真里さんと、大井町例の焼肉屋さんにて。
ジャーナリストとしての活躍も華々しいですが、『長髪大怪獣ゲハラ』にも出演されているのが、私のポイントです。
楽しい一時を過ごさせていただきました。

右隣にも女性が座っており、両手に花で酔いも進みました。
オジサンの相手をありがとう。

日頃の節制が実を結びつつあり、体重も順調に下降して、数値も閾値の中に入ってきました。
理想体重は69kg(爆)。
こればっかりは無理でしょう。。。orz

身体が軽いし、動きやすいのはよいのですが、夕食を軽くしたり、就業時間内の空き時間を利用しているため、晩酌の量と機会が激減(←大げさかww)。
そのため、飲むお酒がみな美味く感じられてしまう。
幸せなことですが、ついつい飲み過ぎに。
上記焼肉屋さん大会も、お酒+美人+マニアな話題で超飲み過ぎ。
勢いで寄ったお店で、行きつけのバーのマスターに会い、さらに飲む。

相当に酔っぱらって帰宅。

こういった“ダラダラ飲み”を何とかしなければ。
これから忘年会のシーズンを迎えて、悩みの深いところです。
(T_T)

ご質問がございましたらお気軽にどうぞ。 (^^)/
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Posted at 2011年11月30日 08時53分54秒  /  コメント( 0 )

お知らせ 28日(月)に...

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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

大変申し訳ございませんが、所用のため、

28日(月)の施療受付は、14時からになります

ご不便をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

また、月曜日は午前中より活動するため、
・通常のブログ記事更新は休ませていただきます
記事へのメッセージなどもいただいて、更新を楽しみにされている方におきましても、よろしくお願いいたします。

なお、本日(27日)の営業は通常通りです。
日記の更新もしております。

※湧泉(ゆうせん)へのメール、ご質問などのリンクは日記の下部にも置いてあります。


いつもの日記
  「よい店を紹介してもらいました」


写真は、地元マイミク様から教えてもらった『はやかわ製麺所』の製品。
東急多摩川線 鵜の木駅から徒歩1分。
立ち食いソバも併設しています。
http://r.tabelog.com/tokyo/A1317/A131716/13101613/
写真左上の2袋は、極太ウドン。
モチモチして、鍋には最高のウドンです。
近所では手に入らない太さと、噛んだときの食感がグッドです。
見た目だけではなく、味もいけます。

右上は、生蕎麦。
400g(だったか?)で¥300(特売)。
早速茹でて食べてみましたが、香りはあまりないのですが、ともかく美味い。
美味い立ち食いソバの味。
高級蕎麦のような、しっとり感はあまり感じませんが、しこしこした食感とぎゅっとしまった質感は、お腹が大満足。
安かろう、悪かろうではない製品でした。

かき揚げは、1パック¥200(だったか?)。
値段を考えたら、十分な味でした。

左下の2パックは、讃岐生うどん。
土曜特売で、1パック¥200(通常¥300)。
これは、日曜の朝に食べる予定。

毎週土曜日は特売日。
写真全部で、¥1,000(税込)には驚きです。
へたな高級麺には、余裕で勝てる味と食感。
値段は、驚きの低価格。
コストパフォーマンス最高のお店でした。

年越し蕎麦は、今年はここに決定しました。
(*^_^*)」


昨日(26日)は、ママチャリで遠出。

朝食を摂りながら前日録画した『世界最強の男2011-決勝-』を見る。
もう笑うしかないガチムチの大男ばかり登場。
ともかくハンパない重量物を、投げる、運ぶ、持ち上げる。
おそらく、バンバン食べて、バンバン筋トレをしていると思いますが、日本人の相撲取りやプロレスラーでは、作れない身体。
全盛期の千代大海や、マサ斉藤が近い身体か?
人種的な差なのか、稽古と食事と休養の考え方の差なのか。
考えてしまった。

アドレナリンがぐっと上がったところで、前日に調べていた、鵜の木にある“はやかわ製麺所”まで、ママチャリでゴー。
行きは、基本的に多摩川に向かって下り坂。
帰りは、馬込方面へ、全体的に昇りっぱなし。
行きは、ゆっくり走ったつもりでも27分。
帰りは、ほとんど漕ぎっぱなしで35分。
良い汗をかきました。
そして、汗をかいた価値がある買い物でした。

昼食に、買ってきたソバを茹でてもらい、かき揚げを半分ずつにして、母親と2人で食べる。
お腹一杯になりました。
予想以上の美味さで大満足。

夕食は、ミカン1ヶと焼き菓子少々、大きめのクロワッサン1ヶ。
飲酒せず。

23時消灯、即寝、爆睡。

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Posted at 2011年11月27日 06時32分31秒  /  コメント( 0 )

もう、一歩、二歩近づ...

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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

11月も残すところあとわずか。
クリスマスの飾り付けや、大掃除の準備などが始まる時期になりました。
力仕事が増える時期です。
それに伴って、腰を痛めたり、腕、肩に大きな負担をかけてしまったり。

そんな時に、決まってアドバイスするのは、

☆もう少し近寄って荷物を持ちましょう☆

ということです。
腕の力だけでグイッと動かそうとすれば、肩などを痛める原因になりやすい。
不十分な姿勢で荷物を持てば、背中や腰を痛めやすい。


荷物から離れてしまうと、腕だけ、背中や腰だけ、といった一部分にのみ負担がかかってしまいます。
ちょっとした手間ですが、一歩、二歩と近寄って、しっかりと足の踏ん張りを確認して、徐々に力を入れるようにして、全身で持つようにしましょう。

では、全身で持つとはどういうことなのか?
最終的には、荷物の重さを骨盤で受けて、その重さを両方の下肢に分散させていくことだと思います。

その時に、姿勢が前に傾きすぎたり、反り返りすぎたりすると、背筋や腰部に大きな負担がかかります。
そうさせないためには、バランスの取り方や、コツ、経験といったものが必要になるのですが、“足の踏ん張りを意識する”というのが、普段力仕事になれていない方でも、全身の力を使いやすくするポイントだと思います。

☆必ず対象物に近寄って、しっかり持ってから、足の踏ん張りを意識して持つようにしましょう。
力は一気に入れるのではなく、徐々に加えていきましょう。


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いつもの日記
  「地図と向き合う(笑)」


大井町“例の焼き肉屋さん”の残り写真。
左:カルビかロースかハラミ

中央:タン塩

右:野菜スープ
具だくさんで、ほっとする味でした。
美味かった。

週明けに、このお店で飲み会があります。
それも楽しみ。
(*^_^*)」


昨日(25日)は、方向音痴の悲しさを味わう。

鵜の木に美味しい製麺所があるので、空き時間を使って運動がてらママチャリで行こうと考えた。
しかし、場所の見当がつかない。
地図で調べて、プリントアウトして準備を整えたのですが、実感が湧いてこない。
違うルートなどを調べて、場所のイメージを作ろうと思うのですが、激しく不安(笑)。
もたもたしてたら、タイムオーバー。
(T_T)
施療と空手道場の時間となってしまったのでした。
片道約30分強。
蒲田と同じくらいの距離だと思いますが、アップダウンが激しそう。

距離的にも、行動範囲としても、何となくテリトリーには入っているのですが、“だいたい、あっちの方向”で、解決できない方向音痴なのでした。
しかし、美味しいものを安く手に入れたい。
土曜日は特売なので、チャレンジは続きます。

朝食は、焼き飯の大盛りと味噌汁を2杯。
昼から夕方にかけて、蜜柑6ヶを食べる。
稽古から帰宅して22時。
ちょっとだけ読書、水飲んで寝ました。

消灯22時半、即寝、爆睡。

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Posted at 2011年11月26日 07時48分41秒  /  コメント( 0 )

お知らせ 25日(金)に...

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いつもの日記
  「久しぶりの味でした」


写真左:
銘酒「千代の亀」

写真右:
枝豆を使って揚げてもらいました。


昨日(22日)は、銘酒「千代の亀」をいただく。

大先輩が、お土産に送ってくださいました。
朝一で到着し、即、冷蔵庫へ。
出張施療から帰宅して、アレコレ雑事を片付けて、21時半ぐらいから乾杯スタート。
母親が、天麩羅を揚げてくれたので、それで一杯。
グラスに注ぐと、ちょっと黄色みがあります。
香りは、若干の麹のひねた香りがする。
口に含めば、どっしりとした味わい。
「ああ、こうだったよな〜」といった、昔風の美味い日本酒です。
硬派な、ザ・日本酒といった感じ。

最近は、麹の華やかな香りと、さらっとした飲み口のお酒の多い中、久しぶりの、ボディの太いお酒でした。
美味かった〜。
美味かったけど、半分飲んで封印。
次回のお刺身用として、冷蔵庫にしまったのでした。

フルハイビジョンプラズマでは、『ガス人間第一号』。
お酒とマッチした画面でした。

約二合ぐらい飲んで、焼酎にしようかと思いましたが、日本酒以外は飲まず。
DVD見終わったあと、自室で読書と思いましたが、あっという間に寝てしまった。
消灯23時半、即寝、爆睡。

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Posted at 2011年11月23日 10時44分08秒  /  コメント( 0 )

西大井駅と施療院

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整体院 湧泉(ゆうせん)です。

施療院の最寄り駅は、JRの西大井駅です。
湘南新宿ライナーや、武蔵小杉駅の新設など、使い勝手の良い駅になりました。
先日お見えになったお客様は、

・相模大塚駅(相鉄線)


からです。
随分遠いと話していると、
「横浜まで出たら、そこから乗り換え無しで15分だから、1時間かからなかった」
と、笑顔で話していただきました。

そうなんです。
西大井駅から、
・横浜
・新宿
・東京
と、乗り換え無しで12分〜16分でOK。
品川駅と武蔵小杉駅は隣駅で、約6分です。


西大井駅は、駅舎もあまり大きくないので、電車が駅に到着し、ホームに降り立ってから施療院まで約7分です。
「ちょっと大きな駅なら、まだ構内をウロウロしている」と、話すお客様も多いです。

西大井駅は意外と便利な電車が通っています。
“思っていたよりも、うんと近い”

が、お見えになったお客様の感想です。

遠いかなと感じたら、一度路線検索をしてください。
イメージよりも、ずっと速く到着できるのに驚かれると思います。

(出張施療も承っております。ご遠慮なくお申し付けください)

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いつもの日記
  「全力疾走(朝食はあとで (^_^;))」

昨日(21日)は、忙しかった。

起床3時45分。
ポスティングに出発、6時に帰宅。
すぐに電脳関係更新開始。
8時半過ぎになんとか終了。
大森まで、胃カメラの結果を聴きに行く。
自転車を止める場所がないので、徒歩約20分弱。

途中でご近所さんから電話。
光ケーブル接続の電話とネットがつながらないと、エマージェンシーコール。
掃除機で、モデムのコードを引っかけて抜いてしまったらしい。
医者の帰りにすぐ寄りますと話して、KDDIのサポートへの電話もお願いする。

胃カメラの結果は、おとがめ無し。
採取した組織片2ヶ所も、問題なし。
ピロリ菌の再発も無し。
肝炎(B型・C型)も陰性。

支払いを済ませ、即、ご近所さんへ向かう。
KDDIのサポートセンターの指示を受けながら、あっさりと再起動。
無線LANの接続を確認するため、ノート起動、ネットに接続、問題なし。
インターネットセキュリティのお試し期限が、来春早々に切れるので、年明けのインストールの予定などについて話す。
ご近所さんは70才を軽くオーバーしているのに、偉いものだなと思う。

帰宅して食事、11時半。
4時前から活動して、頑張りました。

その後、施療の合間を縫って、自分のプリンタ用インク、インターネットセキュリティを購入しに行く。
ポイントも溜まったので、12月にはブルーレイソフトを一本買おう。
今の時点では、母親へゴマスリ用の『アマデウス』を考えています。
amazonのレビューを見ても、画質・音質を多くの方が絶賛している。
バーチャルサラウンドシステムをステップアップしたら、是非、堪能したい!

夕食は、焼酎&炭酸レモン水割り4杯、宣伝中の新製品“正麺”を食べる。
麺の食感には驚かされました。
袋麺とは思えない美味しさ、しかし、スープがイマイチ。
値段も高いのですが、選択肢には入ると思う。

消灯23時、即寝、爆睡。

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今年のチラシも残りわずか

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整体院 湧泉(ゆうせん)です。

1月は晴れ間も多く、空き時間にはチラシ撒きもしておりました。
今年用のチラシも、残り500枚ほど。
おかげさまで反響も良く、新規のお客様の呼び込みに役立っています。

施療院のある場所が、静かな住宅街の中なので、環境は良好ですが、目立つ場所ではないため、“ここで整体院をやっています”というのを、アピールしないと認知度が低くなってしまいます。
ご迷惑かと思いますが、なにとぞご理解の上、よろしくお願いいたします。

施療院のチラシ('11版デザイン)です。
今年のデザインには、新しいQRコードを載せました。
1回の読み込みで、TEL、メール、ブログ(携帯版)がスタンバイできる優れものです。
ブログ割引がございます。
ネットに接続して、ぜひご活用ください。


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  「嬉しい顔」

昨日(20日)は、中学時代の友人が来てくれました。

シュークリームのお土産をいただき、しっかりと施療。
その後は、歓談。
時間の都合で、“そして乾杯へ”にはならなかった。
残念。
次回は、上手く時間を合わせて一杯やりましょう。


『文藝別冊諸星大二郎特集号』読了。
懐かしい作品、忘れてしまっていたエピソード、キャラクター名鑑など、楽しく読めました。
「ええと、どこにしまったかな?」と、引きづり出したいのですが、全ては奥の奥に紛れ込んでいると思われるので、ご対面はいつのことやら。

作品年表を見ると、今年・昨年もシリーズ物の新作を書いているので、近いうちには単行本になるでしょう。
“妖怪ハンター”、“栞と紙魚子”の新刊が読めそう。
これは嬉しい。

とにもかくにも良く分かったのは、諸星大二郎はかなり寡黙なこと。
ロングインタビュー記事が1本、公開対談記事が1本ありましたが、インタビュアーが何とかして喋らせようと、あれこれ話をふっているのが大変そうでした。
辛かったろうなぁ(笑)。

一休みしたら、荒俣宏に取りかかろう。

朝食は、友人からいただいた製麺所直売の極太ウドン。
美味かったので、場所を聞く。
母親の友人が持ってきてくれたおはぎも食べる。
昼過ぎには、蜜柑とおせんべ
夜は、胡瓜5本をマヨネーズで。
カロリーハーフね(笑)。
飲酒無し。

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  「重なってしまった(汗)」


写真は、大井町“例の焼肉屋さん”の未発表部位。
左がハツ。
こんなにでっかく切られて盛りつけられたのは、滅多に見ません。
これで一人前。
「脂の甘さではなく、赤身の肉の美味さがある!」
(マイミク様 談)

右は、ハチノスを煮たもの。
オモニが、自分で食べたくなったので作ったそうです。
ハチノスで出汁を取ると、良い味が出て白いスープになるそうです。
そのハチノスを差し入れていただきました。
塩か辛子味噌で食べる。
お湯で煮ただけらしい。
確かに、柔らかく優しい味が出ていました。


昨日(18日)は、図書館へ。

予約した本が来たとメールあり。
返却もあったので、いそいそと図書館へ。
久しぶりの渋澤先生。
・高丘親王航海記
マイミク様が面白そうに読んでいたので。

・帝都物語異録 荒俣宏著
帝都物語の解説本です。
このシリーズは好きなので、関連本があれば読むようにしています。

その前に買った、パタリロと諸星大二郎特集も手つかずなのに、ちょい焦り。

施療が、夕方から夜にあり、空手道場は行けませんでした。
その後は、地元先輩に誘われて、焼鳥屋さんへ。
そして、おそば屋さんへ。
美味しゅうございました。
m(_ _)m

24時ぐらいにフェイスブックを見ると、超ご近所の先輩がまだ仕事中。
連絡を取って、私の自宅で乾杯。
27時ぐらいまで。
お付き合いありがとうございました。
普段の、減食と減酒のストレスが晴れました。
(^_^)v

そのまま爆睡。

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Posted at 2011年11月19日 11時51分37秒  /  コメント( 0 )

フラットヒーター、ご...

◆◇ブログ割引◇◆
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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

先日、BSジャパン放送の「家電の学校」(毎週水曜:21時から)を見ていると、新製品の紹介がありました。
進化した“こたつ”として、テーブル板の裏側にヒーターが着いているのではなく、テーブル板の裏側全体に、フラットヒーターが着いている、というものでした。

10円玉5枚分ぐらいの厚さの板の中に特殊な電熱線が配線されていて、スイッチを入れると板全体から発熱します。
熱源が中央部に在るのではなく、全体から発熱することが電気ごたつの歴史の中で、画期的な発明だそうです。

このフラットヒーターを利用して、デスクの裏側にマグネットで装着できる商品も紹介されておりました。
(『ピタぽか(ぴたぽか)』という商品名ですが、まだ販売はされていないようです)
フラットヒータ付きテーブルなど、発売元は、
・華芝ジャパン
http://www.kashibajp.com/index.html

今季は、節電対策で室内の温度はあまり上げられないと思います。
デスクの中で、足の上から熱を感じる暖かさは良い物だと思います。
この冬の注目商品として、探してみるのはいかがでしょうか。

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いつもの日記
  「瞬殺されました(笑)」

先日道場に入門した5才の男の子。
この間は、2回目の稽古になりました。

この日は、最初のうちはお母さんから離れなかったのですが、着替えたら整列している仲間の中に入っていきました。
稽古が始まると、5歳児には難しいところもあるので、そういう時は、別メニューを指導しています。
しばらくは、私と5歳児と組んで動くのですが、他の小学生を指導しに行くとき、そのまま起きっぱなしには出来ないので、手をつないで一緒に行きますが、

トコトコトコと歩くのではなく、なんと!

スキップ!!!

ちっちゃな身体が、リズミカルに飛び跳ねているのを、つないだ手を通して感じます。
ああ、カワエエ〜。
オジサン、瞬殺されちゃいました。
(>_<)

水曜(16日)は、水ダコと春巻き、冷や奴で焼酎レモン水割りを飲む。
あと、2杯ぐらいは飲もうかなと思った時点で終了。
美味しく飲めました。

木曜(17日)は、稽古の帰りに書店によって、
・文藝別冊 諸星大二郎
・パタリロ!87巻
を購入。
帰宅21時半、烏龍茶とビスケット一枚で夕食終了。
飲酒せず。
22時過ぎには、あっという間に爆睡。
買ってきた本は、1ページも読めず(爆)。

ご質問がございましたらお気軽にどうぞ。 (^^)/
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Posted at 2011年11月18日 07時14分48秒  /  コメント( 0 )

お知らせ 16日(水)に...

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皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

大変申し訳ございませんが所用のため、

16日(水)の施療は、14時からになります


ご不便をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。
そのため、
・通常のブログ記事更新は休ませていただきます
記事へのメッセージなどもいただいて、更新を楽しみにされている方におきましても、よろしくお願いいたします。
なお本日(15日)の営業は通常通りです。
日記の更新もしております。

更新を休みがちでスイマセン。
今週は、検査の結果を聞きに病院巡りがまだ続きます。
おかげさまで、大事な結果は出ていないのですが、鋭意減量に励んでおります。
(^_^;)
ご理解のほどをよろしくお願いいたします。

※湧泉(ゆうせん)へのメール、ご質問などのリンクは日記の下部にも置いてあります。


いつもの日記
  「ステーキを“mass”として考える」


写真左右は、ステーキの三体問題ならぬ、三次元問題。

サーロインみたく、部位の特徴で薄くなりますなどと言ってはいけない。
漢らしく、どばっと厚い肉の固まりを咀嚼するべし。
写真左:面積を強調(縦×横)
写真右:厚みを強調(高さ)

近所の銘柄牛の肉屋さん特売商品。
毎月月末付近に特売広告が入ります。
店頭で余分な脂を掃除してもらうと、1kgのブロックになったのでそれを母親が購入。
薄く切るのか、厚く切るのか尋ねられたので、厚く切ろうと即答。
約1kgの肉の固まりを、5つに。

つまり、写真に写ったお肉は、一枚約¥1,000
100g/\500の値段を考えると、大変なお値打ちでした。
美味かった〜。

あと1回楽しめるので、『大怪獣バラン』をレンタルして赤ワインで。
(^_^)v


昨日(14日)は、胸を張った声を聴く。

甥っ子(小6)が所属している小学校のマーチングバンド部が、県大会を勝ち抜き、関東大会に出場して、全国への切符を手に入れました。
家族と母親(甥から見たら祖母)が埼玉アリーナまで応援に行きましたが、本人からお礼の電話。

母親(甥から見たら祖母)がひとしきり話したあと、代わってもらって、今の気分はと質問すれば、
「もうー、サイコー!」
と即答。
滅多に聴けない、矜持を感じる語気強い言葉でした。
校長先生からも誉められたそうです。

全国大会は来月、あっという間です。
短時間ですが、仕上げるだけ仕上げて、最高のパフォーマンスを見せて欲しいです。
DVDを見るのが楽しみ。

相変わらず減食中。
夕食は、胡瓜5本、冷や奴一丁、バームクーヘンとジャイアントコーン少々。
18時前には食べ終わる。
お酒は飲まず。

23時消灯、即寝、爆睡。

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Posted at 2011年11月15日 11時22分45秒  /  コメント( 0 )

お知らせ 14日(月)に...

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14日(月)の施療は、14時からになります


ご不便をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

そのため、
・通常のブログ記事更新は休ませていただきます
記事へのメッセージなどもいただいて、更新を楽しみにされている方におきましても、よろしくお願いいたします。

なお、本日(13日)の営業は通常通りです。
日記の更新もしております。

更新を休みがちでスイマセン。
今週は、検査の結果を聞きに病院巡りです。
おかげさまで、大事な結果は出ていないのですが、不摂生な生活を反省しております。
(^_^;)
ご理解のほどをよろしくお願いいたします。

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いつもの日記
  「顔を見に行きました」


写真は、先日の枝豆刈りツアー。
左:
立派な観光バスで往復。
久しぶりに旅行気分を満喫。

写真中央:
途中で寄った酒屋さん。
立派な杉玉が飾ってありました。
“下り酒”、“腐敗防止”、“フーゼル油”、“お燗の理由の一つ”をキーワードに『梅干しと日本刀』でその意味を知りました。

写真右:
途中で寄った道の駅の企画展。
昨年は「ハチュネミク」が出展されていましたが、今年は「オーズ」でした。
(*^_^*)」


昨日(12日)は、食事のあと地元ラーメン屋さんへ。

おかげさまで、12時よりがっちりお客様に来ていただいて、一息ついたのが19時でした。
あらかじめ借りていた、『日本海大海戦』を見る。
大物総出演(当時は若手)、世界のミフネ格好良すぎ。
ブルーレイ版で、用心棒や椿三十郎を見たくなった。
“じょりり”バンザイ(笑)。

その後は、珍しく外出。
地元ラーメン屋さんが締めちゃうと言うので、超美味いカレーとラーメンを半分ずつ食べる。
よい店なのに、なぜなのか(泣)。
24時過ぎに帰宅。
かなり酔っぱらいました。
(^_^)v
24時半消灯、即寝、爆睡

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