西大井の静かな住宅街で開業しております。 「施療中は“痛くない”、施療後は“安らぎと満足感”」がテーマ。 派手なパフォーマンスの無い、女性でも安心できる整体です。

“最初は少しずつ”でいきましょう 2

皆様こんにちは
整体院 湧泉(ゆうせん)です。

昨日(20日)の続きです。
“(スポーツを)新しく始めるに当たって”、を考えていきますが、最初に「スポーツ」を大きく2つに分けてみます。

1:筋トレやジョギング、ウオーキング、自転車など体力をアップさせる目的なもの

2:球技や格技、水泳や陸上競技など、ルールの中でゲームとして競い合うもの


(1:)に分類されるものでも、ウエイト・リフティングやパワー・リフティング、自転車競技など、それ自体の優劣を競うものもありますが、ここでは“体力アップを目的とした運動”に限らせたいと思います。

最初に(1:)に分類されているものを考えてみます。
例えば、何処かの会員にならなくても、走ったり、自転車をこいだりすることは可能です。

朝、出勤前に少し走ってみますか?
あるいは、帰宅してから、気分転換も兼ねて走ってみますか?

その時に頭の中に浮かぶメニューとしては、

・ウオーミング・アップ(準備体操)
・走る
・中間点の公園などでストレッチ
・走る
・帰宅、クール・ダウン(整理体操)

このような感じではないでしょうか。

上記を全部行うとすると1時間はかかります。
朝ならば、一時間早起き、帰宅後ならば、通常のアフターファイブにプラス一時間。
よっぽど意志が固くないと続けられません。

そこで、“最初は少しずつ”ということで、

・準備体操(軽く)
・走る(短時間で軽めに)
・走りの後半は、手足を回したり深呼吸したりで、整理体操も兼ねる
・帰宅したら終了


如何でしょうか、10分〜15分で全行程を終了します。
あえて身体が暖まってからのストレッチなどは行いません。

どうしても、「折角始めるのだから、あれもこれも」とメニューに入れたくなります。
やる気があれば、あるほどその気持ちは強いと思います。
その方が、身体には良いと思いますが、一番の目的は

・長く続けること
・少しの運動量でもよいから、継続可能であること


だと思います。
初めは、「もう終わったの」、「まだ疲れていないよ」ぐらいが適当だと思います。
運動経験者でも、ある程度のブランクがあれば、楽観しないで軽めの負担から始めていきたいです。

20数年前の本ですが、当時の新日本プロレスの山本小鉄選手の著作では、初日はジャージを用意するだけ、二日目は着替えるだけ、三日目はシューズを履いて玄関に立つだけ、こうして徐々に気持ちもその気にさせるのだ、と力説されておりました。

生活のリズムの中に運動時間が上手く馴染んできたり、体力的にも十分な余裕が出たら、いくらでも時間はかけられるし、強度も上げられます。
慌てないでいきましょう!!!

もう少し続きをアップさせていただきます。

※湧泉(ゆうせん)へのメール、ご質問などのリンクは日記の最下部に置いてあります。


いつもの日記
  「誘惑に負ける、今度は飯で!」

昨日(20日)は、久しぶりの東秀。

今、頭の中の何割かは、さくら水産の無制限ランチと、王将餃子で占められています(笑)。
昼に王将をチェックすると、出張施療の帰り道のそばにお店を発見。
行くしかないと、施療のかえりにペダルを踏めば、お店の数メートル手前で東秀の餃子特売。
生も焼きも、一人前5つ入って¥100(税込)!
早速、焼き餃子を3パック購入。
王将は次回に延期。

チャリのカゴに入れたら、それがいけなかった。
良い匂いが鼻腔を直撃。
お腹が空いてる、18時前後。
ビールの肴にしようかと思いましたが、耐えきれませんでした。
帰宅した瞬間にご飯をよそって餃子定食&朝残した身欠きニシン。
一心不乱に食べました。
美味しゅうございました。

食事終了して19時前(笑)。
ポッカリ時間が空いたので、読書三昧。
満腹なので、ウトウト。

お酒は飲まず、22時過ぎに施療院の明かりを消して、自室で即寝、ちょっと目が開いたら読書、またウトウト。
といった幸せ時間を24時半まで。
消灯して、本格睡眠、即寝、爆睡。

美味しいオカズは、ご飯でも食べたいし、お酒の肴にもしたい、素面で本も読みたいし、適当に酔ってテレビ(DVD)も見たい。
小市民的な、しかし幸せな悩みを抱える私でした。

いずれにせよ、太るよな〜。
ああ、甘いものも食べたい。
冷たいものも良い。
(´ ▽`).。o♪♪タベタイ〜



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Posted at 2009年04月21日 12時22分43秒

 
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